「しっかり休んだはずなのに、なぜかだるい」「仕事のことを考えると気が重い」——正月明け、そんな気持ちを抱えていませんか？

それは決してあなただけではありません。実は、年始は一年の中でも**心身のバランスが崩れやすい時期**なんです。

この記事では、正月明け特有の疲れの正体と、心を回復させるための具体的な方法をお伝えします。焦らず、ゆっくり。自分のペースで新しい一年を始めていきましょうね。

「休んだのに疲れてる」のはなぜ？3つの原因

生活リズムの乱れが体内時計を狂わせる

年末年始は、夜更かしや朝寝坊、食事の時間の乱れなど、普段とは違う生活になりがちですよね。この**生活リズムの変化**が、体内時計を狂わせてしまいます。

体内時計がズレると、睡眠の質が下がり、日中の倦怠感や集中力の低下を引き起こします。「たくさん寝たのに眠い」という矛盾した感覚は、体が混乱しているサインかもしれません。

「楽しい疲れ」も疲れのうち

帰省や旅行、人と会う機会が増える年末年始。楽しい時間でも、移動や気遣いで**知らないうちにエネルギーを消耗**しています。

特に、普段は一人の時間が多い方にとって、連日人と過ごすことは想像以上の負担になることも。「楽しかったけど疲れた」は、自然な反応なんですよ。

仕事モードへの「切り替えストレス」

休暇モードから仕事モードへの切り替えには、想像以上にエネルギーを使います。これは**「リエントリー・ストレス」**と呼ばれ、宇宙飛行士が地球に帰還するときのストレスになぞらえた言葉です。

日曜夜に感じる憂鬱の、もっと大きなバージョン。年末に仕事を残していた方や、人間関係にストレスを感じている方は、特に強く感じやすいかもしれませんね。

正月明けの心を回復させる5つの方法

1. 最初の1週間は「回復期間」と割り切る

1月の最初の週は、**「調子を戻すための期間」**と割り切ってしまいましょう。新しいことを始めるのは、リズムが戻ってからで大丈夫です。

「何も進んでいない」と焦る必要はありません。日常に戻ろうとしているだけで、あなたは十分頑張っていますよ。

2. 生活リズムを「15分ずつ」戻す

急に早寝早起きしようとすると、かえって体に負担がかかります。**起床時間を毎日15分ずつ早める**くらいの緩やかなペースで、少しずつ元のリズムに戻していきましょう。

朝起きたらカーテンを開けて光を浴びること。これだけでも体内時計のリセットに効果がありますよ。

3. 「疲れている自分」を言葉にして認める

「疲れた」「だるい」「やる気が出ない」——こうした気持ちを、否定せずに**声に出したり、紙に書いたり**してみてください。

これは「感情のラベリング」と呼ばれる心理学のテクニック。感情を言語化するだけで、脳の扁桃体（不安や恐怖を司る部分）の活動が落ち着くことが研究で分かっています。

「疲れてるよね、当然だよね」と、自分に優しく声をかけてあげてくださいね。

4. 「小さな楽しみ」を1日1つ用意する

仕事や家事に追われる毎日でも、**自分のための小さな楽しみ**を意識的に作ってみてください。

好きなコーヒーを飲む、帰り道に少し遠回りする、夜に好きな動画を10分だけ見る——そんな些細なことで大丈夫。「今日も頑張った自分へのご褒美」があると、心の回復が早まります。

5. 夜10分、静かに今日を振り返る

寝る前の10分間、スマホを置いて**静かに今日を振り返る時間**を作ってみてください。

今日あったこと、感じたこと、明日やりたいこと——ただ思い浮かべるだけで構いません。この習慣が、自分の心の状態に気づく力を高めてくれます。

AI感情分析日記で「心の回復」を見える化する

「自分の気持ちを振り返る習慣をつけたいけど、続くか不安…」という方には、**AI感情分析日記アプリ**がおすすめです。

日記を書くだけで、AIがあなたの感情を分析し、**気持ちの変化をグラフで可視化**してくれます。

「先週より気分が上向いてきた」「この曜日は落ち込みやすい」——自分では気づきにくいパターンが見えてくることで、セルフケアのヒントが得られますよ。

また、AIからの優しいフィードバックがあるので、**一人で書くより続けやすい**という声も多くいただいています。

正月明けの今から始めれば、1年後には「去年の今頃はこんな気持ちだったんだ」と振り返れる記録に。新年の習慣として、ぜひ試してみてくださいね。

まとめ：焦らなくていい、ゆっくり回復しよう

正月明けに疲れを感じるのは、あなたの心や体が弱いからではありません。**誰にでも起こりうる、自然な反応**です。

大切なのは、その疲れを無視せず、自分に優しくすること。「休んだのに疲れてる」と感じる自分を責めるのではなく、「回復には時間がかかるんだ」と受け入れてあげてください。

2026年は始まったばかり。焦らず、自分のペースで、少しずつ心を整えていきましょうね。

あなたの一年が、穏やかで優しいものになりますように。

「休んだのに疲れてる」正月明けの心を回復させる方法