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睡眠の記事一覧

心と体の健康の土台となる睡眠。質の高い眠りを手に入れるための科学的な知見と、今日から実践できる改善法をまとめました。

全7記事

目覚ましを止めた記憶がないほど朝が重い。眠りが浅いのか、時間が足りないのか、起きる時刻がばらついているのかを分けたうえで、前の晩の準備と起きた直後の90秒、そして起きられなかった日の扱いまで整理します。

ワールドカップの早朝観戦で寝不足…日中の眠気やイライラは気合い不足ではありません。乱れた生活リズムを立て直す3つのステップと、寝だめの落とし穴、観戦を続けながら睡眠を守る工夫を、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに解説します。

暑くて眠れない熱帯夜は、深部体温が下がりにくいことが原因のひとつです。エアコンと入浴のタイミング、寝具の工夫など今夜から試せる7つの対策を、厚労省・環境省の情報をもとに紹介します。

夜更かしが続いてGWで生活リズムが崩壊…という人へ。睡眠科学に基づいた48時間リセットプランで、連休明け初日に間に合う具体的なリズムの戻し方を時間軸に沿って解説。起床時刻・朝日・食事・仮眠の使い方と、やりがちなNG行動もまとめました。

GW中に生活リズムが崩れるとソーシャル・ジェットラグ状態に。起床時刻固定・朝日・朝食・夜のスマホ管理など、20代が連休明けに不調を引きずらないための7つの睡眠セルフケアを科学的根拠とともに紹介。

眠れない夜の原因と対処法を科学的に解説。ストレス不眠・新生活不眠・夜になると不安が強まるときの対策から、睡眠の質を高める毎日の習慣、かえって眠れなくなるNG行動、受診を考える目安まで、厚生労働省の睡眠ガイドに基づいてまとめました。

新生活で眠れない夜が続くのは「適応性不眠」かもしれません。環境変化・自律神経の乱れ・反すう思考の3つの原因と、朝日浴・入浴・4-7-8呼吸法など今夜から試せる6つの快眠セルフケアを睡眠医学の研究をもとに紹介します。

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