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睡眠の記事一覧

心と体の健康の土台となる睡眠。質の高い眠りを手に入れるための科学的な知見と、今日から実践できる改善法をまとめました。

全9記事

寝る前のスマホがやめられないのは意志の弱さではなく、夜の唯一の自由時間を守る自然な行動です。厚労省の睡眠ガイドを根拠に、禁止ではなく置き場所と余暇の形を変える手放し方と1週間の夜の手順を紹介します。

秋になると眠いのは、夏の睡眠不足の持ち越しや寝だめによる体内時計の乱れが関係していることがあります。厚労省の睡眠ガイド2023をもとに、眠気のしのぎ方とリズムの整え方を解説します。

目覚ましを止めた記憶がないほど朝が重い。眠りが浅いのか、時間が足りないのか、起きる時刻がばらついているのかを分けたうえで、前の晩の準備と起きた直後の90秒、そして起きられなかった日の扱いまで整理します。

ワールドカップの早朝観戦で寝不足…日中の眠気やイライラは気合い不足ではありません。乱れた生活リズムを立て直す3つのステップと、寝だめの落とし穴、観戦を続けながら睡眠を守る工夫を、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに解説します。

暑くて眠れない熱帯夜は、深部体温が下がりにくいことが原因のひとつです。エアコンと入浴のタイミング、寝具の工夫など今夜から試せる7つの対策を、厚労省・環境省の情報をもとに紹介します。

夜更かしが続いてGWで生活リズムが崩壊…という人へ。睡眠科学に基づいた48時間リセットプランで、連休明け初日に間に合う具体的なリズムの戻し方を時間軸に沿って解説。起床時刻・朝日・食事・仮眠の使い方と、やりがちなNG行動もまとめました。

GW中に生活リズムが崩れるとソーシャル・ジェットラグ状態に。起床時刻固定・朝日・朝食・夜のスマホ管理など、20代が連休明けに不調を引きずらないための7つの睡眠セルフケアを科学的根拠とともに紹介。

眠れない夜の原因と対処法を科学的に解説。ストレス不眠・新生活不眠・夜になると不安が強まるときの対策から、睡眠の質を高める毎日の習慣、かえって眠れなくなるNG行動、受診を考える目安まで、厚生労働省の睡眠ガイドに基づいてまとめました。

新生活で眠れないのは、引っ越しと新しい仕事で「眠る条件」が一度に変わるからです。厚労省の睡眠ガイド2023をもとに、起床時刻の固定・朝の光・カフェイン・入浴・寝床前の1時間・眠気を待つ、の6つの手順を紹介します。

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