睡眠
ワールドカップの寝不足で日中つらい｜生活リズムの立て直し方
ワールドカップの早朝観戦で寝不足…日中の眠気やイライラは気合い不足ではありません。乱れた生活リズムを立て直す3つのステップと、寝だめの落とし穴を、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに解説します。
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睡眠の記事一覧
心と体の健康の土台となる睡眠。質の高い眠りを手に入れるための科学的な知見と、今日から実践できる改善法をまとめました。
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睡眠
暑くて寝れない夜の対策7選｜熱帯夜でもぐっすり眠れるコツ
暑くて眠れない熱帯夜は、深部体温が下がりにくいことが原因のひとつです。エアコンと入浴のタイミング、寝具の工夫など今夜から試せる7つの対策を、厚労省・環境省の情報をもとに紹介します。
睡眠
GWで生活リズム崩壊…明日からの社会復帰までに整える48時間リセット術
夜更かしが続いてGWで体内時計が完全に崩壊…という人へ。睡眠科学に基づいた48時間リセットプランで、連休明け初日に間に合う具体的なリズムの戻し方を解説します。
睡眠
GW中に生活リズムを崩さない7つのコツ｜連休明けを楽にする睡眠セルフケア
GW中に生活リズムが崩れるとソーシャル・ジェットラグ状態に。起床時刻固定・朝日・朝食・夜のスマホ管理など、20代が連休明けに不調を引きずらないための7つの睡眠セルフケアを科学的根拠とともに紹介。
睡眠
眠れない夜の対処法｜睡眠の質を高める科学的アプローチ完全ガイド
眠れない夜の原因と対処法を科学的に解説。ストレス不眠・新生活不眠・夜の不安への対策、睡眠の質を高める習慣、NG行動まで。厚労省の睡眠ガイドに基づく実践的アプローチ。
睡眠
新生活で眠れない夜の対処法6選｜春の不眠を乗り越えるセルフケア
新生活で眠れない夜が続くのは「適応性不眠」かもしれません。環境変化・自律神経の乱れ・反すう思考の3つの原因と、朝日浴・入浴・4-7-8呼吸法など今夜から試せる6つの快眠セルフケアを睡眠医学の研究をもとに紹介します。
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