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睡眠の記事一覧

心と体の健康の土台となる睡眠。質の高い眠りを手に入れるための科学的な知見と、今日から実践できる改善法をまとめました。

夜更かしが続いてGWで体内時計が完全に崩壊…という人へ。睡眠科学に基づいた48時間リセットプランで、連休明け初日に間に合う具体的なリズムの戻し方を解説します。

GW中に生活リズムが崩れるとソーシャル・ジェットラグ状態に。起床時刻固定・朝日・朝食・夜のスマホ管理など、20代が連休明けに不調を引きずらないための7つの睡眠セルフケアを科学的根拠とともに紹介。

眠れない夜の原因と対処法を科学的に解説。ストレス不眠・新生活不眠・夜の不安への対策、睡眠の質を高める習慣、NG行動まで。厚労省の睡眠ガイドに基づく実践的アプローチ。

新生活で眠れない夜が続くのは「適応性不眠」かもしれません。環境変化・自律神経の乱れ・反すう思考の3つの原因と、朝日浴・入浴・4-7-8呼吸法など今夜から試せる6つの快眠セルフケアを睡眠医学の研究をもとに紹介します。

夜になると将来が不安で眠れない原因は、自律神経の乱れと外部刺激の減少にあります。腹式呼吸・筋弛緩法・マインドフルネスなど、心理学に基づく今夜から試せる5つの対処法を解説します。

眠れない・朝疲れが取れない原因はストレスや生活リズムの乱れかも。寝る90分前の入浴、スマホオフ、起床時間の固定など、科学的根拠に基づく睡眠の質を高める5つの習慣を紹介します。

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