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ストレスの記事一覧

現代社会で避けられないストレスとの向き合い方を、心理学やメンタルケアの知見をもとに解説します。原因の理解から具体的な解消法まで、日常に活かせる情報を集めました。

GW明けに強くなる「会社辞めたい」気持ち。20代特有のリアリティショックや五月病と重なるこの時期に、衝動退職を防ぎながら心を整える7つの具体的ステップを心理学の知見とともに解説します。

GW明けの朝、涙が出る・吐き気がする・体が動かない…それは甘えではなく心と体のSOSです。連休明けの朝が辛い理由と、半休の使い方や行動を刻む方法など、心理学ベースの7つの対処法を解説します。

ストレスの原因・症状・科学的な解消法を網羅的に解説。運動・食事・認知行動療法・呼吸法など今日から実践できる対処法と、慢性化のリスクや専門家への相談先も掲載。

GW明けの無気力やだるさ、それは五月病のサインかも。4人に1人が経験する五月病の原因と、15分の運動・感情の言語化など心理学に基づく7つの乗り越え方を紹介。セルフチェックリストや悪化させるNG習慣も解説します。

運動後のスッキリ感には脳科学的な根拠があります。セロトニン・エンドルフィン・ドーパミンの3大ホルモンの働きや、脳を育てるBDNFの効果を解説。20分の運動で12時間幸福感が続くという研究結果も紹介します。

認知行動療法（CBT）で環境を変えずにストレスを減らす方法を解説。ベック博士が開発した自動思考の修正法や、認知の歪み7パターン、コラム法・行動活性化など今日から使える5つの実践法を紹介。厚労省データに基づく科学的アプローチです。

家族といると疲れる・イライラする…その感情は自然な反応です。構造的家族療法やバウンダリー理論に基づく「優しい境界線」の引き方5選を、具体的な実践例とともに解説。Iメッセージの使い方や専門家への相談先も紹介します。

働く人の約60%がストレスを抱える時代、眠れない夜は珍しくありません。4-7-8呼吸法・ジャーナリング・入浴法・睡眠環境の整え方・就寝ルーティンの5つを科学的根拠とともに紹介。特別な道具なしで今夜から試せます。

同じ困難に直面しても、すぐ立ち直れる人とそうでない人の違いとは？心理学研究で判明した「自己効力感」「現実的な楽観性」「感情コントロール」など5つの共通点と、今日から実践できるレジリエンスの育て方を解説します。

ストレスを感じると体内のビタミンCやB群が大量に消費されます。ダークチョコレート・ナッツ・バナナなど、栄養学で効果が実証された7つの食材と摂取のコツを紹介。スーパーで手に入る身近な食べ物で心をケアしませんか？

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