メンタルヘルス用語集

アンヘドニア

あんへどにあ ／ 無快感症・快感消失

以前は楽しめていた趣味や活動に喜びを感じられなくなる状態。うつ状態のサインのひとつとされ、「何をしても楽しくない」という感覚として現れます。

HSP

えいちえすぴー ／ Highly Sensitive Person・繊細さん

生まれつき感受性が強く、音・光・人の感情などの刺激を人一倍深く処理しやすい気質を指す心理学の概念。病気や障害ではなく気質とされています。

感情ラベリング

かんじょうらべりんぐ ／ アフェクトラベリング・感情の言語化

「今、自分は不安だ」のように感情に名前を付けて言葉にすること。言語化するだけで感情の高ぶりがやわらぐ効果が研究で示唆されています。

気象病（天気痛）

きしょうびょう ／ 天気痛・低気圧不調

台風や雨など天気の変化に伴って、頭痛・だるさ・気分の落ち込みなどの不調が現れる状態の通称。気圧の変化への自律神経の反応が関係するとされています。

共感疲労

きょうかんひろう ／ 二次的外傷性ストレス

つらい状況にある人への共感や、災害・事件のニュースに触れ続けることで、自分自身の心が消耗してしまう状態のことです。

コーピング

こーぴんぐ ／ ストレスコーピング

ストレスに対処するための意図的な行動や考え方の工夫。問題そのものに働きかける方法と、気持ちを整える方法の大きく2種類があるとされています。

ジャーナリング

じゃーなりんぐ ／ 書く瞑想・エクスプレッシブライティング

頭に浮かんだ気持ちや考えを、評価せずにそのまま紙やアプリに書き出す習慣。感情の整理やストレス軽減に役立つとされ「書く瞑想」とも呼ばれます。

自律神経の乱れ

じりつしんけいのみだれ

活動モードの交感神経と休息モードの副交感神経の切り替えがうまくいかず、だるさ・不眠・気分の不調などが現れる状態の通称です。

セルフコンパッション

せるふこんぱっしょん ／ 自分への思いやり

失敗したときや落ち込んだときに、自分を責めるのではなく、親しい友人にかけるような優しい言葉を自分にも向ける心の姿勢のことです。

認知の歪み

にんちのゆがみ ／ 考え方のクセ

白黒思考や「〜すべき」思考など、気分の落ち込みを強めやすい考え方のクセの総称。認知行動療法で扱われる中心的な概念のひとつです。

バーンアウト（燃え尽き症候群）

ばーんあうと ／ 燃え尽き症候群

仕事などに熱心に取り組んできた人が、極度の疲労から意欲や達成感を失ってしまう状態。情緒的消耗感・脱人格化・達成感の低下が特徴とされています。

パニック発作

ぱにっくほっさ

突然、強い恐怖とともに動悸・息苦しさ・めまいなどが急激に高まる発作。数分でピークに達し、多くは30分以内におさまるとされています。

反芻思考

はんすうしこう ／ 反芻・ぐるぐる思考

過去の失敗や嫌な出来事を何度も繰り返し考え続けてしまう思考パターン。気分の落ち込みを長引かせる要因のひとつとされています。

マインドフルネス

まいんどふるねす

過去の後悔や未来の心配ではなく、「今この瞬間」の体験に、評価や判断を加えずに注意を向ける心の状態・練習法のことです。

予期不安

よきふあん

「また起きるかもしれない」と、まだ起きていない出来事を先回りして心配し、動悸や緊張などの反応が出てしまう不安のことです。

レジリエンス

れじりえんす ／ 心の回復力

困難やストレスに直面したときに、しなやかに立ち直る心の力のこと。生まれつきの性質ではなく、後から育てられる力とされています。