認知の歪み

認知の歪みは、出来事の受け取り方（認知）に現れる、非現実的でネガティブに偏った思考パターンの総称です。代表的なものに、物事を0か100かで捉える「白黒思考」、一つの失敗を全てに広げる「過度の一般化」、「〜すべき」で自分を縛る「べき思考」、悪い結果ばかり予想する「破局視」などがあります。

誰にでも考え方のクセはあり、歪みがあること自体は異常ではありません。認知行動療法では、自分の思考パターンに気づき、「その考えを支える事実と反する事実は何か」を検討して、より現実的でバランスの取れた考えに置き換える練習をします。思考を紙に書き出すことが、気づきの第一歩とされています。