ジャーナリング

ジャーナリングは、文章の上手さや正しさを気にせず、頭に浮かんだことをありのままに書き出す方法です。心理学では「筆記開示（エクスプレッシブ・ライティング）」として研究されており、感情を言葉にすること自体がストレス反応をやわらげる可能性が示されています。

「1日5分だけ」「寝る前に3行だけ」のような小さな形で続けるのが定着のコツとされています。書いた内容を読み返すと、自分の感情のパターン（何にストレスを感じ、何で回復するか）が見えてくるため、セルフケアの土台としても機能します。