反芻思考

反芻思考は、牛が食べ物を何度も噛み直す「反芻」になぞらえた言葉で、「あのときこう言えばよかった」「なぜ自分はダメなんだろう」といった考えが頭の中で繰り返される状態を指します。考えているのに答えが出ず、同じ場所をぐるぐる回ってしまうのが特徴です。

反芻は問題解決のための思考とは異なり、続けるほど気分の落ち込みや不安を強めやすいことが心理学研究で指摘されています。対処としては、考えを紙に書き出して頭の外に置く（ジャーナリング）、体を動かして注意を切り替える、「今考えても答えは出ない」と一旦保留にする、などが役立つとされています。