感情ラベリング

感情ラベリング（アフェクト・ラベリング）は、自分が感じているものに「怒り」「不安」「さみしさ」といった名前を付けて言葉にする、シンプルな感情調整の方法です。脳科学の研究では、感情を言語化すると感情反応に関わる扁桃体の活動が抑えられ、気持ちの高ぶりが落ち着きやすくなる可能性が報告されています。

コツは「イライラする」で終わらせず、「予定を乱されて焦っている」「本当は分かってほしかった」のように、できるだけ具体的な言葉を探すことだとされています。語彙が増えるほど効果的とされ、日記やジャーナリングは感情ラベリングを日常的に練習する場として機能します。