バーンアウト（燃え尽き症候群）

バーンアウトは、長期間のストレスにさらされ続けた結果、心のエネルギーが尽きたように意欲を失ってしまう状態です。WHOの国際疾病分類（ICD-11）では「適切に管理されなかった慢性的な職場ストレスによる症候群」と位置づけられており、①情緒的消耗感 ②仕事や人への冷淡さ（脱人格化） ③達成感の低下、の3つが特徴とされています。

真面目で責任感が強く、頑張りすぎる人ほど陥りやすいと言われています。「休むこと」への罪悪感が回復を遅らせやすいため、意識的な休息・業務量の調整・信頼できる人への相談が重要とされ、不眠や抑うつ状態が続く場合は専門機関への相談が推奨されます。

初期のサインとしては、朝どうしても起きられない、以前は気にならなかった業務が苦痛に感じる、仕事の意味を感じられない、ミスや物忘れが増える、休日も仕事のことが頭から離れない、などが挙げられています。「もっと頑張れば乗り越えられる」と感じているときほど、すでにエネルギーの残量が少なくなっている場合があると指摘されています。

回復には、気合いの入れ直しではなく、まず休息を確保することが優先だとされています。そのうえで、業務量や役割の調整を上司・同僚に相談する、仕事とプライベートの境界線を引き直す、できたことを記録して達成感を取り戻す、といった働き方の再設計が要素として挙げられています。休むことは後退ではなく、回復の工程の一部です。

予防の観点では、意識的に休暇を取る習慣、仕事以外の役割やつながり（趣味・家族・友人）を持つこと、「忙しさを頑張りの証明にしない」ことが挙げられています。燃え尽きは突然ではなく、数か月単位でじわじわ進むとされるため、月に一度「最近、楽しいと感じたことがあったか」を自分に問うだけでも、早期のサインに気づく助けになります。